하루 3분, 의자에서 하는 직장인 스트레칭

출근 후부터 퇴근까지, 의자에만 앉아있는 당신.

어깨는 뻐근하고 허리는 아픈데, 운동할 시간도 없죠? 그래서 준비했습니다!

단 3분! 의자에 앉은 상태에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴으로 하루의 피로를 확 줄여보세요.

 

✅ 왜 의자 스트레칭이 필요할까?

• 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되고 근육이 경직됩니다.
• 목, 어깨, 허리에 통증이 쌓이면서 집중력도 떨어지게 됩니다.
• 간단한 움직임만으로도 자세를 바로잡고 긴장을 완화할 수 있어요!

🧘 3분 루틴: 따라하기 쉬운 5단계

1. 목 스트레칭 (30초)

• 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 가볍게 얹습니다.
• 턱을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지 → 원위치
• 좌우로 천천히 고개 기울이기 (각 방향 10초)

2. 어깨 롤링 (30초)

• 등받이에 기대지 않고 허리 곧게 세우세요.
• 어깨를 천천히 위→뒤→아래→앞으로 원을 그리듯 돌리기 (10회)

3. 등 스트레칭 (30초)

• 양손을 앞으로 뻗고 손바닥을 맞댑니다.
• 몸을 앞으로 숙이며 날개뼈를 늘려줍니다 (15초)
• 등을 둥글게 말며 반대 방향으로 15초

4. 하체 스트레칭 (30초)

• 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 위로 당깁니다.
• 허리를 곧게 세운 채 상체를 살짝 앞으로 (좌우 각 15초)

5. 손목 & 손가락 스트레칭 (30초)

• 손바닥을 앞으로 편 후, 다른 손으로 손가락을 뒤로 천천히 당기기
• 손목 돌리기 좌우 10회씩

💡 직장인 스트레칭, 이렇게 활용해보세요

• 점심 먹고 1회, 오후 졸릴 때 1회!
• 회의 전 몸을 푸는 루틴으로도 좋아요
• 매일 반복하면 자세 교정 + 피로 감소 효과

“3분은 짧지만, 꾸준함은 강하다.”
잠깐의 습관이 당신의 하루를 더 건강하게 만듭니다.

다음 글에서는 “출근 전 3분! 정신이 번쩍 드는 아침 스트레칭 루틴”을 소개할 예정입니다.

궁금한 점이나 실천 후 느낀 점이 있다면 댓글로 남겨주세요. 함께 건강한 루틴을 만들어봐요! 💪