👉 평일 5분, 출근 전에 하는 상쾌한 스트레칭 루틴

아침에 일어나기 힘들고, 출근 준비로 정신없는 시간... 그런데 단 5분 투자로 하루 에너지가 달라진다면?

오늘은

바쁜 직장인을 위한 '5분 아침 스트레칭 루틴'

을 소개합니다. 침대 옆에서 바로 따라 할 수 있고, 몸과 정신이 동시에 깨어나는 효과를 누릴 수 있어요!

 

1. 목과 어깨 깨우기 (1분)

• 목 돌리기: 시계 방향, 반시계 방향으로 10초씩
• 어깨 으쓱-내리기 10회
• 어깨 돌리기 (앞/뒤) 각 10회

Tip: 화면 많이 보는 직장인에게 효과적! 혈액순환 개선에도 좋아요.

2. 허리와 척추 스트레칭 (1분)

• 양손 깍지 껴 머리 위로 올리기 후 좌우로 기울이기 (각 10초)
• 무릎 굽혀 손끝이 발끝 닿게 숙이기 2회 (호흡 유지)

3. 하체 근육 깨우기 (1분)

• 제자리 스쿼트 10회
• 종아리 들기 15회
• 앉아서 다리 앞뒤로 쭉 펴고 흔들기 20초

4. 깊은 호흡과 기지개 (1분)

• 양손을 하늘로 뻗으며 깊게 숨 들이마시기 (5초)
• 내쉬며 손을 천천히 내리기
• 이 동작 5회 반복

5. 마무리, 내 하루에 긍정 한 줄 (1분)

마지막으로 눈을 감고 오늘의 다짐을 한 줄 떠올려 보세요.

예: “오늘도 건강하게, 여유 있게 보내자.”

Harvard Medical School에 따르면, 아침 스트레칭은 근육 이완과 집중력 향상, 스트레스 완화에 도움이 된다고 밝혔습니다.

✅ 마무리: 5분이면 충분합니다

짧은 시간이지만 몸과 마음이 달라지는 경험, 직접 해보세요! 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 최고의 루틴이 될 거예요.

다음 글에서는 “퇴근길 지친 몸을 위한 저녁 릴렉스 스트레칭”을 소개할 예정입니다.

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