하루 건강 습관 아카이브

“유산균 제품, 전부 비슷한 거 아니야?”장 건강을 위해 유산균을 먹는 사람이 많지만, 아무 제품이나 고르면 오히려 효과를 못 볼 수 있습니다.내 몸에 맞는 유산균 제품을 제대로 고르는 5가지 기준을 알려드립니다.1. 생균 수(투입균수와 보장균수)를 확인하세요유산균은 살아 있는 미생물입니다. 제품 포장에 표시된 ‘투입균수’와 ‘보장균수’는 다를 수 있습니다. 보장균수는 섭취 시점까지 살아 있는 균의 수를 의미하므로 더 중요합니다.📌 하루 기준 100억 CFU 이상이 권장됩니다. - 출처: 국제프로바이오틱스학회(IPA)2. 균주의 종류와 기능을 살펴보세요‘락토바실러스’, ‘비피도박테리움’ 등 유산균도 종류마다 기능이 다릅니다. 과민성 대장 증후군에는 특정 균주(L. plantarum, B. infanti..

유산균을 아침 공복에 먹는 게 좋을까, 식후에 먹는 게 좋을까? 많은 사람들이 궁금해하는 이 질문은 단순한 습관 문제가 아니라, 유산균의 생존율과 장까지 도달하는 능력에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.유산균 복용 타이밍, 왜 중요할까?유산균(프로바이오틱스)은 위산과 담즙 같은 소화액을 지나 장까지 도달해야 효과를 발휘합니다. 이 과정에서 살아남기 위해선 섭취 타이밍이 매우 중요합니다."섭취 시간에 따라 유산균의 생존율이 최대 10배까지 차이날 수 있다" - Journal of Clinical Gastroenterology, 2011✅ 공복에 먹을까, 식후에 먹을까?1. 공복 섭취의 장점위산 농도가 비교적 낮아 유산균 생존율이 높아짐식전에 먹으면 장까지 더 빠르게 도달 가능2. 식후 섭취의 장점음식물..

소화가 자주 불편하거나, 피부가 뒤집히는 원인을 찾고 계신가요? 문제는 음식이 아니라 ‘습관’일 수 있습니다. 우리가 일상에서 아무 생각 없이 반복하는 행동들이 장 건강을 망치고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 수면 부족수면은 장내 미생물 균형과 밀접한 연관이 있습니다.하루 6시간 이하로 자면 장내 세균 불균형이 발생할 수 있고, 염증성 장질환의 위험도 높아집니다.“장 건강은 수면에서 시작된다” — National Library of Medicine2. 스트레스 방치스트레스는 장과 뇌를 연결하는 축(Gut-Brain Axis)에 직접적인 영향을 미칩니다. 장이 민감하게 반응하여 복통, 설사, 변비를 유발할 수 있죠.과민성대장증후군의 주요 원인 중 하나장내 유익균 감소3. 가공식품 위주의 식습관정제된 ..