숙취 때문에 하루를 망치고 싶지 않다면? 간단하지만 효과적인 스트레칭 루틴으로 몸과 마음을 회복시켜보세요. 음주 후엔 혈액순환이 느려지고 근육도 쉽게 긴장됩니다. 이때 가벼운 스트레칭은 신진대사를 촉진하고, 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
왜 음주 다음 날 스트레칭이 중요할까?
술을 마신 다음 날은 탈수, 피로, 집중력 저하 등이 흔합니다. 이때 스트레칭은 다음과 같은 효과를 줍니다:
- 혈액순환을 촉진해 해독 작용을 도와줍니다.
- 굳어진 근육을 이완시켜 전신 피로를 줄여줍니다.
- 가벼운 움직임이 소화와 대사 기능을 활성화합니다.
회복을 돕는 5분 스트레칭 루틴
1. 넥 스트레칭 (목 근육 이완)
고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 옆 근육을 늘려주세요. 각 방향 10초씩, 3회 반복합니다.
2. 어깨 돌리기 (순환 촉진)
어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 천천히 돌려주세요. 혈류 순환이 빨라집니다.
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
네발 자세에서 등을 위로 말았다가, 아래로 펴는 동작을 5~6회 반복하세요. 등과 복부의 긴장을 풀어줍니다.
4. 무릎 당기기 (복부 자극)
누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 복부를 자극해 장 운동을 돕습니다. 양쪽 번갈아 5회 반복하세요.
5. 누운 척추 비틀기 (숙취로 뭉친 허리 이완)
누워서 한쪽 다리를 반대편으로 넘겨 척추를 비틀어줍니다. 양쪽 각각 20초 유지하세요.
주의사항과 꿀팁
- 빈 속에는 하지 마세요. 물을 충분히 마시고 가볍게 과일이나 죽을 드신 후 하세요.
- 무리한 동작은 피하고, 호흡에 집중하며 천천히 움직이세요.
- 아침 햇살을 받으며 하면 더 효과적입니다.
전문가도 추천하는 이유
서울대학교 스포츠의학연구소에 따르면, 저강도의 스트레칭은 음주 다음 날 회복을 돕는 데 긍정적 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 움직임은 혈류를 증가시켜 숙취 물질 대사를 돕는 것으로 나타났습니다.
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마무리하며
가볍게라도 몸을 움직이는 것이 숙취 회복의 지름길입니다. 오늘 소개한 스트레칭 루틴으로 몸을 깨우고, 하루를 상쾌하게 시작해보세요.
🍀 다음 글에서는 “술 마신 다음 날, 간 해독을 도와주는 음식 5가지”를 소개합니다!
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