건강 지식
🚫장 건강 망치는 습관 5가지💥 당신도 모르게 하고 있을지도?
쓸있지지
2025. 5. 14. 05:46
소화가 자주 불편하거나, 피부가 뒤집히는 원인을 찾고 계신가요? 문제는 음식이 아니라 ‘습관’일 수 있습니다. 우리가 일상에서 아무 생각 없이 반복하는 행동들이 장 건강을 망치고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
1. 수면 부족
수면은 장내 미생물 균형과 밀접한 연관이 있습니다.
하루 6시간 이하로 자면 장내 세균 불균형이 발생할 수 있고, 염증성 장질환의 위험도 높아집니다.
“장 건강은 수면에서 시작된다” — National Library of Medicine
2. 스트레스 방치
스트레스는 장과 뇌를 연결하는 축(Gut-Brain Axis)에 직접적인 영향을 미칩니다. 장이 민감하게 반응하여 복통, 설사, 변비를 유발할 수 있죠.
- 과민성대장증후군의 주요 원인 중 하나
- 장내 유익균 감소
3. 가공식품 위주의 식습관
정제된 탄수화물, 설탕, 트랜스지방이 많은 식사는 장내 유해균 증식을 촉진합니다. 특히 인공첨가물은 장벽을 손상시켜 장누수증후군까지 유발할 수 있습니다.
4. 충분하지 않은 수분 섭취
물은 장의 연동운동을 돕고, 노폐물 배출을 원활하게 합니다.
물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생기고 장내 독소가 체류할 수 있습니다.
5. 운동 부족
신체 활동은 장운동을 자극하고 장내 혈류를 촉진합니다. 하루 30분 이상의 가벼운 유산소 운동만으로도 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
🌿 장 건강을 지키기 위한 실천 팁
- 하루 7~8시간 숙면 유지
- 명상, 호흡법 등으로 스트레스 관리
- 식물성 식이섬유 섭취 늘리기
- 정기적인 걷기 운동 실천
- 물 자주 마시기 (하루 1.5L 이상)
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