건강 지식
🫗알코올 배출 돕는 물 섭취법💡 하루 몇 리터가 적당할까?
쓸있지지
2025. 5. 11. 08:09
술을 마신 다음 날, 수분 섭취는 숙취 해소와 간 해독의 핵심입니다. 하지만 그냥 물을 많이 마시는 것만으로 충분할까요? 오늘은 과학적 근거에 기반한 수분 섭취 전략을 소개합니다.
왜 수분 섭취가 중요한가?
알코올은 이뇨작용을 촉진해 체내 수분과 전해질을 빠르게 배출시킵니다. 이로 인해 두통, 피로, 탈수 증상이 악화되죠. 따라서 수분을 체계적으로 보충해야 합니다.
1일 수분 섭취 전략 가이드
① 아침: 해독의 시작
- 따뜻한 물 + 레몬: 간 기능 활성화 및 알칼리화
- 전해질 음료 또는 이온음료: 탈수 회복, 무기질 보충
② 점심 전후: 순환 촉진
- 수분이 풍부한 과일 (수박, 오렌지, 배) 섭취
- 미지근한 보리차: 카페인 없는 대체 음료로 위장에 부담 적음
③ 오후~저녁: 유지 및 안정
- 이온음료보다 생수 중심의 섭취 유지
- 간 해독을 위한 헛개차, 민들레차도 추천
④ 취침 전: 과하지 않게
- 소량의 따뜻한 물을 마셔 수분 보충
- 너무 많은 수분 섭취는 수면을 방해할 수 있음
이 음료는 피하세요!
- 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크): 이뇨작용으로 탈수 심화
- 탄산음료: 위장 자극 및 당분 과잉
“수분 섭취는 단순히 갈증 해소가 아니라, 알코올 분해 과정의 일환입니다.” — 서울대학교병원 건강칼럼 中
전문 출처 및 참고 자료
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마무리하며
정해진 시간과 방식으로 수분을 섭취하면, 숙취 해소뿐만 아니라 간 기능 회복에도 큰 도움이 됩니다. 단순히 물을 많이 마시는 것이 아닌 전략적인 수분 보충을 실천해보세요!
🍀 다음 글에서는 “간 건강을 지키는 하루 습관 7가지”를 소개합니다!
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