술 마신 다음 날, 회복을 돕는 스트레칭 루틴
숙취 때문에 하루를 망치고 싶지 않다면? 간단하지만 효과적인 스트레칭 루틴으로 몸과 마음을 회복시켜보세요. 음주 후엔 혈액순환이 느려지고 근육도 쉽게 긴장됩니다. 이때 가벼운 스트레칭은 신진대사를 촉진하고, 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
왜 음주 다음 날 스트레칭이 중요할까?
술을 마신 다음 날은 탈수, 피로, 집중력 저하 등이 흔합니다. 이때 스트레칭은 다음과 같은 효과를 줍니다:
- 혈액순환을 촉진해 해독 작용을 도와줍니다.
- 굳어진 근육을 이완시켜 전신 피로를 줄여줍니다.
- 가벼운 움직임이 소화와 대사 기능을 활성화합니다.
회복을 돕는 5분 스트레칭 루틴
1. 넥 스트레칭 (목 근육 이완)
고개를 천천히 좌우로 기울이며 목 옆 근육을 늘려주세요. 각 방향 10초씩, 3회 반복합니다.
2. 어깨 돌리기 (순환 촉진)
어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 천천히 돌려주세요. 혈류 순환이 빨라집니다.
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
네발 자세에서 등을 위로 말았다가, 아래로 펴는 동작을 5~6회 반복하세요. 등과 복부의 긴장을 풀어줍니다.
4. 무릎 당기기 (복부 자극)
누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 복부를 자극해 장 운동을 돕습니다. 양쪽 번갈아 5회 반복하세요.
5. 누운 척추 비틀기 (숙취로 뭉친 허리 이완)
누워서 한쪽 다리를 반대편으로 넘겨 척추를 비틀어줍니다. 양쪽 각각 20초 유지하세요.
주의사항과 꿀팁
- 빈 속에는 하지 마세요. 물을 충분히 마시고 가볍게 과일이나 죽을 드신 후 하세요.
- 무리한 동작은 피하고, 호흡에 집중하며 천천히 움직이세요.
- 아침 햇살을 받으며 하면 더 효과적입니다.
전문가도 추천하는 이유
서울대학교 스포츠의학연구소에 따르면, 저강도의 스트레칭은 음주 다음 날 회복을 돕는 데 긍정적 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 움직임은 혈류를 증가시켜 숙취 물질 대사를 돕는 것으로 나타났습니다.
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마무리하며
가볍게라도 몸을 움직이는 것이 숙취 회복의 지름길입니다. 오늘 소개한 스트레칭 루틴으로 몸을 깨우고, 하루를 상쾌하게 시작해보세요.
🍀 다음 글에서는 “술 마신 다음 날, 간 해독을 도와주는 음식 5가지”를 소개합니다!
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